運動をあまりしない日常 → 国の推奨量（成人男性65g・女性50g/日）がスタートライン。 運動習慣がある人 → 体重×1.4〜2.0g/日。例：60kgなら84〜120g。まず下限の安定から。
数値は日本食品標準成分表（八訂）をもとにした概算（肉・魚は生の値からの換算、端数は丸め）。「コンビニ即戦力」欄は商品差が大きいため目安幅・・・実物のパッケージ表示が正です。腎臓に持病がある人は、量を増やす前にお医者さんへ。